寝る前にオススメしたい３つのこと

こんばんは。皆さんは、いまどんな場所で、何をしていますか？

世の中、コロナウイルスの話題で日々、神経をすり減らされている人も多いことでしょう。

かくいう私も、常にニュースを見ては、気をもんでしまいがちです。

仕事のこと・・子供のこと・・家族のこと・・これからの日々のこと。

だから、そんな一日のこころとからだの疲れを癒すにも、睡眠は大事です。

そこで、よい睡眠を促すために、寝る前にオススメしたい３つのことをまとめてみました＾＾

 

目を閉じて1日の出来事を思い出す

なるべく部屋の灯りを消して、ゆっくりと目を閉じて、今日1日の出来事を思い返してみましょう。

嬉しかったこと、いまいちだったこと・・

悔しかったこと、驚いたこと、怖かったこと・・いろいろあると思います。

でも、思い返したところで、感情に身を任せるのをやめてみて。

ただただ、その日に起こった出来事だけを思い返すようにしましょう。難しいかもしれませんが・・＾＾慣れれば、心をニュートラルにできるようになります。

これは、マインドフルネスの考え方にもなってくるので、また別の機会にご紹介しますね。

軽くストレッチ、鼻呼吸で

寝る前におススメなのはちょっとしたストレッチです。

あおむけになって、大の字になって・・・

寝ながら足をクロスさせて、足と反対側に体をねじるようにします。

足を天井に向けて高く上げ、ゆっくりと自転車こぎのように回してみるのもよいかもしれませんね。

また、少し起き上がって、首をゆっくり上下・左右に回してみたりしましょう。

腹式呼吸をマスターすれば、より効果的です。

お気に入りの音楽をかけながら、ゆっくりと行ってみてくださいね。

感謝したいことを１つ呟く

さきほど、今日の出来事を思い返してみたと思います。その中で、今日、感謝したい人を一人挙げてみましょう。

いつも、滞りなく荷物を配達してくれる宅配の人・・

家事を引き受けてくれるお母さん。

日々仕事をしてくれているお父さん。

体調が悪いかもしれなくても、笑顔で対応してくれるお店の方。

全力でぶつかってくる子供たち。

どんな方でも構いません。感謝する対象に対して、心を込めてありがとう。という気持ちでいっぱいにしていってみてください。

そうすると、不思議と、心が満たされて穏やかになっていくことを実感するでしょう。

その時、その人の生活・・どんな人と暮らしているのか？どんな思いでこのようなことをしているのか？

などにも、思いを馳せてみるのもよいかもしれません。

みんなそれぞれの思いで、生きているのです。

 

明日も穏やかな1日でありますように。