穏やかに生きるのに、とっても大切な食べ物～集中力編～

毎日穏やかに過ごすために、食べ物に気を付けることはとっても大切です。

でも、何を食べたらいいの？

良く言われている納豆？乳酸菌？玄米・・？

どれも、正解かもしれませんが、ここでは、以下の本より抜粋した食べ物をご紹介しますね。

https://www.amazon.co.jp/dp/4797399961/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_78gKEbAVRB7GP

□ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

（脳に良い１０のフードカテゴリー）

皆さんも、頭がクリアに動けばいいなあ・・、そうしたらもっといろいろなことが出来て人生に役立つのに。。と思ったりしませんか。

ここでは、脳に良いとされる１０のフードカテゴリーをご紹介します。

全粒穀物・・・玄米・オートミール・キヌアなど

週に２１食分を目指します（１日３食ずつ・１食分＝１２５ｇ）

目安は握りこぶし１個くらい

葉物野菜・・・ほうれん草、ケール、レタス、青梗菜など

１日１食分を目指します（１食分＝生野菜の場合は１５０ｇ、調理した場合は７５ｇ）

目安は両方の手のひらに乗るくらい

ナッツ類・・・クルミ・マカダミア・アーモンドなど

１日１食分を目指します（１食分＝２０ｇ）

目安は親指くらい

豆類・・・レンズ豆・大豆・ひよこ豆など

１日一食分を目指します（１食分＝６０ｇ）

目安は片方の手のひらに乗るくらい

ベリー類・・・ブルーベリー・イチゴ・ラズベリーなど

週に２食分を目指します（１食分＝５０ｇ）

目安は握りこぶし１個くらい

鶏肉・・・ニワトリ・鴨・ダックなど

週に２食分を目指します（１食分＝８５ｇ）

目安は片方の手のひらに乗るくらい

その他の野菜・・・玉ねぎ・ブロッコリー・ニンジンなど

１日一食分を目指します（１食分＝生野菜の場合は１５０ｇ、調理した場合は７５ｇ）

目安は両方の手のひらに乗るくらい

魚介類・・・サーモン・さば・ます・ニシンなど

週に１食分を目指します（１食分＝１２０ｇ）

目安は片方の手のひらに乗るくらい

ワイン・・・おもに赤ワイン

１日グラス一杯（１５０ｍｌ）まで。酒が飲めないなら取り入れなくてもＯＫ

エキストラバージンオイル

調理油・またはドレッシング用に使う

目安は親指くらい

 

これらの食品を積極的に取り入れ、食べ過ぎないことで

脳がさえわたり、集中する時間が増えていくとのことで、早速試しています。身体もきれいになり、お通じも良くなるのでおススメですよ！

これからも意識して、食生活を変えてみたいと思います。

次回は、脳に良くない食べ物についてもご紹介しますね。

 

明日も穏やかに過ごせますように。